Scénář jako vystřižený z pracovního dne: po hodinách u počítače odsunete klávesnici a zahájíte malou záchrannou akci – zakroužit rameny, uklonit hlavu a promasírovat trapézy. Na chvíli se vám uleví, za pár hodin ale začínáte znovu. Napětí jste uvolnili, polohu hlavy jste však možná nezměnili.
Pár centimetrů, které mají váhu
Krční páteř tvoří sedm obratlů a s okolními svaly nese hlavu vážící několik kilogramů. Je-li hlava nad trupem, svaly ji mohou držet s menším úsilím. Čím více se ale posouvá dopředu, tím větší páku vytváří a svaly šíje musí pracovat intenzivněji. Hlava se přirozeně může posouvat dopředu, aniž by okamžitě musela být vaše šíje v napětí, avšak potíž může nastat, když v předsunu zůstáváme dlouho a tělu chybí změna. Protažení může ulevit, ale samo nezmění návyk, ke kterému se hlava vrací.
„Tělo nepotřebuje dokonalou polohu. Potřebuje, abychom si všimli, že je čas ji změnit.“
Kdy a jak často
Jemný návrat hlavy si můžete vyzkoušet několikrát během dne, klidně přímo během činnosti, které se právě věnujete. Opakováním se tento drobný pohyb může postupně stát přirozeným návykem, nad kterým už nebudete muset tolik přemýšlet.
- Několikrát během dne si všimněte, zda se hlava neposunula před trup – při práci u počítače, v autě nebo při používání telefonu.
- Nemusíte být celý den dokonale rovní. Důležitější je nezůstávat příliš dlouho v jedné poloze.
- Prohlédněte si pár svých fotek z profilu nebo se nechte vyfotit při běžné práci. Možná si všimnete polohy hlavy, kterou jindy nevnímáte.
Všimněte si polohy své hlavy a zkuste ji změnit
„V klidu si to pročtu…“
Trup je opřený o židli, hlava a ramena se ale posouvají dopředu. I s podepřenými zády tak může hlava zůstávat v předsunu.
„Nemůžu na to přijít“
Trup se naklání ke stolu a horní část zad se zakulacuje. Předsunutá hlava se opírá bradou o ruku a zůstává v mírném záklonu.
„Ještě tu něco dopíšu“
Tělo je v předklonu, celá páteř se zakulacuje do písmene C a její přirozené křivky se ztrácejí.
„Vyzrála jsem na gravitaci…“
Představte si lehkou korunu na temeni. Jemně napřimte trup nad pánev a nechte hlavu stoupat vzhůru, jako byste korunu nesli. Nejde o „zásuvku“ – bradu ideálně netlačte silou ke krku.
Pro začátek si můžete párkrát denně nastavit budík „Meeting s vlastní hlavou“. Až zazvoní, zkuste jemný návrat, jako byste nesli korunku. Chvilka péče pro šíji a malé odreagování pro hlavu.